شهر دانش کویر

مرجع دانلود مقاله، پایان نامه و پروژه

 

×

هشدار

JUser: :_بارگذاری :نمی توان کاربر را با این شناسه بارگذاری کرد: 165
چهارشنبه, 12 آبان 1395 ساعت 13:09

تحقیق درباره اثرات ورزش روی بیماران ام اس

نوشته شده توسط

   بیماری های MS اخیرا شایع ترین ناتوانی عصبی در بین جوانان آمریکایی است (دبلت مک کابین 2004) باعث از بین رفتن عصب می شود. که می تواند منجر به فقدان پتانسیل های عمومی مثل سیستم عصبی مرکزی (CNS) شود که برای ارتباط با بدن مورد بررسی قرار میگیرند و برعکس. علائم عمومی MS عبارتند از کاهش توانایی راه رفتن و تعادل ، افزایش ضعف و خستگی ماهیچه . 

   این علائم و چندین نوع دیگر نه تنها برای سلامتی مضر هستند بلکه فرد قادر به انجام فعالیت های روزمره که در بالا ذکر شد و بسیاری از حرکات روزمره دیگر نسیت.

   ورزش شکل کم هزینه درمانی می باشد که راه مثبت و واقعی برای افراد   MS  تشخیص داده شده است. دخالت در برنامه ورزشی پتانسیل را برای پیشرفت خیلی از قربانیان این بیماری به همراه دارد. تحقیق و بررسی می تواند مقدار پیشرفت بدست آمده از طریق آموزش فیزیکی را تعیین می کند. گذشته از این درمان فیزیکی ، ورزش اثر مثبتی رو رفتار و اعتماد در بیشتر افراد می گذارد به همان اندازه که از بیماری رنج می برند  حالت ذهنی می تواند مخصوصا منجر به فلج گردد مقالات تجدید نظر شده این صفحه اثرات ورزش ایروبیک را بررسی می کند. آموزش مقاومت روی توانایی راه رفتن ، خستگی و کشش ماهیچه ، توانایی کاری  و کیفیت زندگی برای افراد MS .

   هر آزمایش به طور مختلف ساخته شده است با توجه به ساختار و متن برنامه به خوبی اندازه گیری و نتایج دقیق بدست می آید به هر حال همه این نتایج حاکی از آنست که ورزش می تواند در بعضی پیشرفتها نتیجه دهد.

   ورزش آیروبیک ، توانایی راه رفتن ، احساس خستگی  و ناتوانی را افزایش می دهد. 

چهارشنبه, 14 مرداد 1394 ساعت 16:48

پایان نامه درباره ورزش و حرکت درمانی

نوشته شده توسط

پایان نامه درباره ورزش و حرکت درمانی

فایل: Word

تعداد صفحات : 88

قیمت : فقط 2000 تومان

بعد از پرداخت لینک دانلود فعال میشود

تلفن پشتیبانی: 09364429496

چهارشنبه, 22 بهمن 1393 ساعت 21:59

نقش تغذیه در ورزش

نوشته شده توسط

نقش تغذیه در ورش 

 

شنبه, 06 دی 1393 ساعت 10:34

کم کردن وزن افراد چاق سرد مزاج

نوشته شده توسط

کم کردن وزن افراد چاق سرد مزاج

ادامه مطلب را بخوانید
جمعه, 19 ارديبهشت 1393 ساعت 20:03

اینتروال و تمرینات آن

نوشته شده توسط

 

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.

ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی اینتروال.
در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.

مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.
در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

مزایای اینتروال:
۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
۸- کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد.
۹- کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.
۱۰- کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.
۱۱- می توان این تمرینات را به صورت یک روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.
۱۲- برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد.

 

تمرینات اینتروال جهت افزایش استقامت که به معنی کار و استراحت است. 
الف. روش سنتی نسبت کار به استراحت 1 به 0.5 (0.5:1)یا 1 به 1 (1:1) است 

بطور مثال یک دقیقه کار یک دقیقه استراحت فعال (1:1)
یا 4 دقیقه کار 2 دقیقه استراحت فعال (0.5:1)
که باید این روند را در چندین نوبت تکرار شود. 
منظور از استراحت فعال، راه رفتن است.

نمونه ای از برنامه اینتروال به روش سنتی (بر روی تردمیل، 30 دقیقه)
دقت بفرمایید که سرعت ها یک عدد تقریبی است و با کمک ضربان قلب آن را تنظیم کنید. بعبارتی ضربان قلب شما از 70 درصد MHR ، بالاتر نرود.
آقایان: 
5 دقیقه گرم کردن (2 دقیقه با سرعت 5.5 کیلومتر بر ساعت و 3 دقیقه با سرعت 6.6 )
5 دقیقه
easy run یا همان نرم دویدن با سرعت 9 
2:30 دقیقه
walking یا راه رفتن با سرعت 7
این ستِ 7:30 دقیقه ای را در 4 نوبت تکرار کنید.
در پایان ست چهارم 1 دقیقه آرام با سرعت 5.5 یا 6 راه بروید.
بانوان:
5 دقیقه گرم کردن (2 دقیقه با سرعت 4.5 کیلومتر بر ساعت و 3 دقیقه با سرعت 5.5 )
3 دقیقه
easy run یا همان نرم دویدن با سرعت 7 
1:30 دقیقه
walking یا راه رفتن با سرعت 5.5
این ستِ 4.5 دقیقه ای را در 4 نوبت تکرار کنید.
2 دقیقه
easy run یا همان نرم دویدن با سرعت 8 
2 دقیقه
walking یا راه رفتن با سرعت 6
این ستِ 4 دقیقه ای را در 3 نوبت تکرار کنید.
در پایان ست هفتم 3 دقیقه آرام با سرعت 5 راه بروید.
برای افزایش بار تمرین در طی جلسات میتوانید هر 3 جلسه یکبار ( یک هفته- میکروسیکل) شدت تمرین را به آرامی افزایش دهید. و در یک ماه (ماکروسیکل) از روش های مختلفی از جمله پلکانی ، مسطح و ... استفاده کنید. که در مورد آن ها بیشتر توضیح داده میشود.
ب. روش مدرن
BELT: محاسبه استراحت در تمرینات اینتروال با استفاده از ضربان قلب. 
1.به این صورت که ضربان قلب بعد از هر تکرار (تمرین دویدن) را محاسبه
2.ضربان استراحت (حداقل) را آن کم
3.نتیجه را بر 2 تقسیم می کنید
4.حاصل را عدد را به ضربان قلب استراحت اضافه می کنیم (عدد
x بدست می آید)
هر وقت ریتم ضربان قلب به
x تعداد در دقیقه رسید، 
تکرار بعد را آغاز کنید.
ضربان استراحت + {2: (ضربان استراحت_ ضربان تکرار) }
بعنوان مثال ضربان قلب فردی بعد از دویدن تمرین سیصد متر به 160 ضربه در دقیقه رسید، با توجه به اینکه ضربان حداقل او 70 است: 
70 + { 2: (160-70) } 
x= 115
بنابراین هرگاه ضربان وی به 115 ضربه در دقیقه رسید او کاملا برای شروع تکرار بعدی آماده است. 
برای درک بیشتر این موضوع؛ در پست شماره 4 یک نمونه تمرینی را برای تمرینات دو 1500 متر و افزایش رکورد آن قرار می دهم.

 

جمعه, 19 ارديبهشت 1393 ساعت 19:55

گرم کردن و سرد کردن صحیح بدن در ورزش

نوشته شده توسط

امروزه اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مكمل زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است در همین رابطه گرم كردن بدن قبل از تمرینات ورزشی و سرد كردن بدن بعد از انجام تمرینات ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و این دو از عوامل اصلی در جلوگیری از آسیب ها و صدمات ورزشی می باشند.

 

ادامه مطلب را مشاهده کنید

پنج شنبه, 18 ارديبهشت 1393 ساعت 08:56

اثرات اجتماعی و عاطفی و روانی در فعالیت های ورزشی

نوشته شده توسط

 دانلود مقاله اثرات اجتماعی و عاطفی و روانی در فعالیت های ورزشی

تعداد صفحه:48 | نوع فایل:word ویرایش شده | شاخه های مرتبط:روانشناسی و تربیت بدنی|

برای مطالعه فهرست و دانلود : ادامه مطلب

 

 

 

 

 کليه مطالب اين مجموعه طبق قوانين نرم افزاری متعلق به سايت شهر دانش کویر می باشد، در صورت استفاده با ذکر نام موردی ندارد.
© 2013-2014 Kavirpedia.ir